Wasir, atau dikenal juga sebagai hemoroid, adalah kondisi medis yang terjadi ketika pembuluh darah di sekitar anus atau rektum bagian bawah membengkak atau meradang. Meskipun wasir bisa disebabkan oleh berbagai faktor, ada beberapa rutinitas harian yang dapat menjadi penyebab munculnya wasir. Apakah Anda melakukan salah satunya?
Rutinitas Harian Penyebab Wasir
Duduk terlalu lama
Duduk dalam jangka waktu yang lama, terutama di tempat yang keras, dapat memberikan tekanan berlebih pada pembuluh darah di daerah panggul dan rektum. Ini adalah salah satu penyebab umum wasir, terutama bagi mereka yang bekerja di depan komputer atau mengemudi dalam waktu lama. Oleh karena itu, disarankan untuk sering berdiri, berjalan, atau melakukan peregangan setiap 30-60 menit.
Kurang aktivitas fisik
Gaya hidup yang tidak aktif juga berkontribusi terhadap risiko wasir. Ketika tubuh kurang bergerak, aliran darah di daerah panggul menjadi lambat, yang dapat menyebabkan pembengkakan pembuluh darah di sekitar anus. Berolahraga secara teratur, bahkan hanya dengan berjalan kaki, dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah wasir.
Kebiasaan mengejan saat buang air besar menjadi rutinitas harian penyebab wasir
Mengejan saat buang air besar bisa memberi tekanan yang sangat besar pada pembuluh darah di sekitar anus. Kebiasaan ini sering terjadi karena konstipasi atau sembelit yang kronis. Penting untuk mengonsumsi cukup serat dan air dalam diet sehari-hari untuk memastikan buang air besar yang lancar dan mengurangi risiko wasir.
Konsumsi makanan rendah serat
Diet rendah serat dapat menyebabkan tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan, yang memaksa seseorang untuk mengejan lebih keras saat buang air besar. Hal ini meningkatkan tekanan pada pembuluh darah rektum dan anus, yang akhirnya dapat menyebabkan wasir. Menambahkan lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh dalam diet harian dapat membantu mencegah masalah ini.
Menunda buang air besar ketika merasa ingin dapat menyebabkan tinja menjadi lebih keras dan lebih sulit dikeluarkan. Ini memicu kebiasaan mengejan, yang merupakan salah satu penyebab utama wasir. Oleh karena itu, penting untuk segera ke kamar mandi saat merasa perlu buang air besar.
Mengangkat beban berat
Kebiasaan mengangkat beban berat, baik itu dalam aktivitas fisik sehari-hari atau saat berolahraga, dapat menyebabkan tekanan berlebih pada pembuluh darah di daerah panggul. Ini meningkatkan risiko wasir, terutama jika dilakukan tanpa teknik yang tepat.
Kesimpulan
Wasir adalah kondisi yang sering kali bisa dicegah dengan mengubah beberapa kebiasaan sehari-hari. Menerapkan gaya hidup aktif, menjaga pola makan sehat yang kaya serat, dan menghindari kebiasaan mengejan saat buang air besar adalah langkah-langkah sederhana yang dapat membantu mengurangi risiko wasir. Jika Anda sudah mengalami gejala wasir, seperti rasa sakit atau pendarahan saat buang air besar, sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
